КАК ПЕРЕСТАТЬ БОЯТСЯ любой неприятности

  1. Что такое СТРАХ
  2. Бороться или договориться?
  3. Техника работы со страхом
  4. 4 техники снятия зажимов в теле
  5. Где живут страхи в теле
  6. Убираем страх (практическое упражнение)

Мы разберемся в теме страхов, поговорим что это такое и почему возникают страхи.

Я дам 4 быстрых техники, как убрать страх.

А так же на практике уберём один из ваших страхов.

Все это будет проходить с игровой форме, легко и комфортно для вас.

Уберем страх играючи!

  1. Что такое СТРАХ

Страх — это функция инстинкта самосохранения, которая заложена в нас природой.

  Страх можно разделить на две части.

  • Страх здоровый — мобилизует к действиям. (Опасность — я убегаю)
  • Страх невротический — я сижу дома, все хорошо, но я боюсь «а вдруг если…»

Изматывание себя нервным представлениям того, чего нет.

 Страх на не реальную угрозу. Воспринимается человеком точно так же как и страх на реальную угрозу!

Выбрасывается в кровь адреналин, дрожат конечности, стучит сердце.

Невротические страхи:

  • Не выйти замуж
  • Что подумают соседи
  • А вдруг я это сделаю и будет… или не будет

Их очень много! И этот все программы, которыми можно управлять и даже удалять или заменять на новые!

Что такое программа?

Программа — это стратегия реагирования (поведения) на ту или иную ситуацию.

Этим стратегиям мы учимся у родителей, у друзей, у зомбоящика.

Мы сами не всегда бывали в тех ситуациях, но видя/представляя КАК это делают другие начинаем невольно  ( или вольно) их копировать. 

Все реакция выучена! И уже она руководит нами! 

Привычка реагировать страхом на слова “вовремя выйти замуж” ( например) взята от других. Вы замуж еще не выходили. У вас нет опыта, но есть примеры.

А для вас конкретно “вовремя” это когда? У каждого свое время.

Вам внушили, что… И вы боясь, что “время пройдет” выходите замуж чуть ли не за первого предложившего.

А ваш ли он? Будет ли вам хорошо? СчАстливо?

И это программа (информационный вирус, выражаясь современным языком), который вы подхватили и в панике приняли не совсем верное решение.

Будем избавляться от программ? Или еще подождем?

  1. Бороться или договориться?

Страх — это застывшая эмоция у нас в теле, которую мы не осознали.

Любая эмоция нам зачем-то дана.

Можно докопаться до сути — зачем нам эта эмоция.

А можно просто найти её и трансформировать. (договориться)

Прошлого и будущего нет. Оно у нас в «голове».

Есть только настоящее. И только из настоящего момента мы сможем проработать любую ситуацию.

Застывшая в теле эмоция в виде зажима не даёт энергии протекать свободно.

Наша задача убрать этот зажим.

Вот ведь странно — зажим в теле, а прорабатывать в голове!

Страх — это одна из субличностей и с ним можно договориться.

Страх мы воспринимаем как нечто отдельное от себя.

Но на самом деле Страх — это часть вас. Это не что-то из вне.

Это ваша застывшая эмоция.

Страх нас защищает от чего-то, что кажется нашему подсознанию опасно для нашей  личности.

Еще у страхов есть вторичная выгода.

Сейчас поясню что это такое.

Мы прикрываемся страхом, чтобы что-то не делать.

Страх — это ограничивающая нас установка.

Убирая установку, мы разблокируем энергию, которая поможет нам реализовать задуманное или просто начать жить спокойно.

Страх  еще тянет на себя массу энергии, а не только ее блокирует!

Разум постоянно как жвачку, прокручивает «страшные» моменты.

Придумывая новые детали и раздувая масштабы ситуации.

Вот от сюда и пошло выражение «сделать из муха слона»

Как только мы разбираемся с причинами страха, разбираем его на части и уберём в теле блокировку жизнь начинает играть новыми красками!

Что вы не хотите делать? От чего закрываетесь страхом?

Со страхом можно договориться.

Представьте и вспомните спокойное, уютное место, где вы почувствуете себя в безопасности.

Вы сидите на диване или в мягком кресле. Вам спокойно и хорошо.

Пригласите свой страх к вам на беседу.

Посмотрите, в образе чего или кого пришел ваш страх?

Человек, предмет или нечто- фантастическое?

У каждой эмоции есть образ — как фотография.

Спросите свой страх ЗАЧЕМ он вам дан?

От чего он вас защищает? Что он хочет вам сказать?

Внимательно послушайте ответы. Проанализируйте.

. «Да, но ведь этот голос у меня в голове, ведь это я сам себе отвечаю! А не моя ли то фантазия?»

Конечно ВЫ себе отвечаете! А КТО кроме вас может вам это рассказать?

Или вы до сих пор верите, что придет добрый Волшебник и все вам расскажет?

Вы породили свой страх, вы его хозяин. И только вы сможете его «убрать»

Возможно с первого раза у вас не получиться поговорить. Ничего страшного.

Спросите свой Страх, а о чем он мечтает, что он хочет в замен на то, чтобы покинуть вас?

Скажите ему, что у вас есть волшебная палочка и вы сможете сделать для него все, что он пожелает!

Послушайте себя, почувствуйте, ЧТО хочет ваш Страх.

Дайте ему это. Смотрите, как он обрадовался!

Попросите его уйти и больше не возвращаться.

Посмотрите, как  Страх с радостью покидает вас.

В течении нескольких дней после этой практики могут происходить необычные события. Понаблюдайте.

Через 3 дня вы убедитесь, что страха то и нет! Или он стал меньше.

Техника работы со страхом
  • Оценить вероятность того, что негативное развитие может и не случится Не сократят, анализы будут хорошие и т.д.) 
  • Представить, что предполагаемая неприятность всё таки УЖЕ ПРОИЗОШЛА. И оцениваю степень её последствий на мою жизнь: меня НЕ расстреляют, меня НЕ посадят в тюрьму; все мои родные ия, в том числе, живы и здоровы; я НЕ лишилась крыши над головой и т.д. Одним словом перечисляю ВСЕ значимые моменты в жизни, которых не коснулась эта неприятность.
  • Обдумываю — что я буду делать, если негативная ситуация уже случилась — куда пойду, чем займусь, что сделаю в первую очередь, а что во вторую… И вот при выполнении этого пункта — беспокойство РЕАЛЬНО ОТПУСКАЕТ. Душа расслабляется, голова понимает, что жизнь не закончится, даже , если событие неприятное произойдет.
  • Обдумываю — могу ли я предпринять какие то действия, чтобы предотвратить наступление неприятности. Если могу, то предпринимаю эти шаги. Если понимаю, что от меня ничего не зависит, то спокойно ложусь спать и СПОКОЙНО жду завтрашнего дня.

Вот такой метод преодоления беспокойства применяю я в своей жизни. И этот метод у меня, лично, работает 100%.

  1. 4 Техники снятия зажимов в теле

Страх — это спазм.

Упражнение 1.

Небольшая практика на расслабление и убирание страха.

  • Замерьте свой пульс.
  • В течении 1 минуты начать активно и смачно позевать (притвориться, что зеваете).
  • Еще раз замерьте свой пульс.

Уровень пульса понизиться на несколько (4-7) ударов.

Организм начинает расслабляться, поступает кислород.

Конечно это упражнение снизит уровень страха перед выступлением, например, но не уберет его полностью.

Почему? Потому, что страх — это программа!

Ее нужно убирать другими техниками.

2.

Эти упражнения помогут научиться расслабиться в любом месте и в любой ситуации

Сильно, прям очень сильно напрячь кулаки. (на счет 10)

Расслабить и ПОЧУВСТВОВАТЬ это расслабление, почувствовать ЧТО происходит в руках

Затем так же напрячь руки ( можно их согнуть в локте и прижать кисть к плечу)

Затем напрячь и расслабить лицо.

Напрячь и расслабить все тело.

3.

Написать большой список вещей, которые нам приносили радость. Начиная с детства. Например подарили куклу я ее разглядываю  и

радуюсь . В это время сомкнуть большой палец и мизинец и с силой надавить. (якорь) .

Отпустить и записать событие.

И так насобирать заякорить  как можно больше событий.

Когда становиться страшно, нажать на якорь и подсознание «закинет» нас в область ХОРОШО.

4

Дыхание

На вдохе тело мобилизуется, на выдохе — расслабляется

 

Вдох — на счет 1,2,3,4,5

Задержка — 1,2,3,4,5

Выдох  — 1,2,3,4,5

 

Вдох — 1,2,3,4,5

Задержка — 1,2,3,4

Выдох  — 1,2,3,4,5,6

 

Вдох — 1,2,3,4,5

Задержка — 1,2,3

Выдох  — 1,2,3,4,5,6,7

 

Вдох — 1,2,3,4,5

Задержка — 1,2

Выдох  — 1,2,3,4,5,6,7,8

 

Вдох — 1,2,3,4,5

Задержка — 1

Выдох  — 1,2,3,4,5,6,7,8,9

 

Вдох — 1,2,3,4,5

Задержки НЕТ

Выдох  — 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10

 

 

  1. Где живут страхи в теле

Все страхи (программы) записаны в нашем теле. И эти программы можно «переписать»

Нашему бессознательному не важно было это на самом деле или мы это придумали. ( а мы все и придумываем!) Оно все воспринимает за чистую монету.

Ведь фильм страшилка не реален? А мы начинаем бояться спустить ноги с кровати)

  1. Убираем страх (практическое упражнение)

Поэтому перепишем страх (это облегченная версия) 1 вариант

  • Подумать про страх и понять, где он живет в теле.
  • Понять какое это животное
  • Спросить его, зачем оно нам? Что хочет?
  • Отпустить на волю

1 вариант

  • Подумать про страх и понять, где он живет в теле.
  • Понять какой формы и размера, вкус, запах
  • Представить цифру, когда первый раз это ощущение появилось
  • Пойти туда и отдать этот страх владельцу
  • Взять что-то свое
  • Вернуться в реальность

Добавить комментарий